瘦二十斤需要多久,通过什么方式可以快速减肥?

 

瘦二十斤需要多久,通过什么方式可以快速减肥?

随的薇薇

06-2916:35

减肥的简单理论是:一磅脂肪大概是3500卡路里,如果你在维持以前的生活方式的同时,额外每日消耗500卡路里,你就可以在一周减少1—2磅体重。

每周循序渐进减重1—2磅左右是全球公认的健康的减肥速度。

快速减肥不仅在方式上会很不健康,而且从长远看,会造成无法弥补的后果,例如遛遛球式的体重反弹和皮肤下垂松弛老化以及新陈代谢降低或者心脏病等问题。

减肥其实是能量守恒原理,主要依靠两个方面:保持均衡营养的饮食和定期运动锻炼。

当你消耗的卡路里大于你摄取的热量,你就可以减肥。

减肥需要保持卡路里赤字和能量不足。

如果你需要瘦二十斤,如果通过健康减肥可以两个月达到你的减肥目标。

尽管运动对于身体的整体健康起着重要作用,但它不是减肥的关键,这意味着你的均衡营养的饮食远比你的运动更重要。

例如每天慢跑5公里运动,会额外消耗350多卡路里,但是如果在饮食上没有控制好,额外多吃了一份汉堡薯条可乐的套餐,就会摄取1000卡路里,或者额外随意吃了一包饼干,就会摄取500卡路里,一下子多出了几百卡路里热量,当你摄取的热量比你消耗的卡路里多的时候,肯定就会增重。

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减肥三分靠运动,七分靠饮食

保持均衡营养的饮食对健康减肥是至关重要的。

减肥最好的方法之一是专注于高蛋白、低碳水化合物的食物。

这会给你的身体提供它需要的能量,并注意添加到你的饮食中的高热量成分。

对一些人来说,这种类型的饮食是一种有效的减肥方法。

高蛋白饮食会增加饱腹感,并导致消耗更少的卡路里,从而导致体重减轻。

减少碳水化合物,可以减少卡里里的摄取,同时大脑会接收到较少的刺激饥饿的激素,从而导致食欲下降。

建议的每日蛋白质摄入量会根据你的目标、活动水平、年龄、目前的肌肉质量和健康状况而变化,对于健康人蛋白质最低摄入量是每公斤体重0.8克。

但是耐力运动者和运动员或者力量训练者或者运动员需要更多的蛋白质来补充肌肉,为锻炼提供动力。

久坐不动生活方式,每天至少15%的卡路里来自蛋白质。经常锻炼的人,每天至少15-20%的卡路里来自蛋白质。运动员:每天至少20-35%的卡路里来自蛋白质。

有选择的吃碳水化合物,就让你吃的碳水化合物尽可能富含高营养和高纤维是很重要的。

选择全麦、燕麦、糙米、藜麦等未加工的全谷物,以获得最大的纤维和营养。或者选择低食物血糖生成指数( GI)的碳水化合物的食物,因为它们会给你更持久的能量,并保持血糖水平稳定,有助于控制饥饿程度,防止对甜食的渴望。

避免高精制碳水化合物,因为被过度加工高精制碳水化合物丢掉了太多的营养价值,而且容易导致血糖飙升并刺激胰岛素过度分泌,影响脂肪代谢和增加慢疾病的风险,阻挠你的减肥和健康,所以应该从你日常饮食中消除。

虽然高蛋白低碳水的饮食可以减少卡路里的摄入量,但为了达到最佳的健康和减肥效果,仍然需要遵循健康均衡全面营养的饮食习惯以及适当的运动健身。

作者:随的薇薇

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